基礎体力を付け「バドミントン」で勝てる体を作ろう!!

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皆さんの多くが経験したことがあると思うスポーツで「バドミントン」というスポーツがあります。
幼い子供から大人まで非常に幅ひろく、されているスポーツの1つではないかと思います。
道具も軽く、危険性も低く、なおかつ用具も安価なことから公園など、身近な場所でも見たり、実際に体験された方が多いものだと思います。
また、気軽に打ち合う分には体力の消費jもさほどなく、基礎体力を付けるのには、適した運動と言えると思います。
しかしながら、このバドミントンとのは、競技として考えた場合には、非常に過酷なスポーツになります。
あのシャトルも男子のトップアスリートになると時速300キロを記録こともあります。
そのため、1回1回のラリーに全体を酷使すると共に、足腰のステップワークが非常に重要になるスポーツと言えます。
このシャトルのスピードについて行くための足腰というのは、非常に強靱であり、柔軟性もあり、また試合中動き続けるだけの体力が必要になります。
一見バドミントンは簡単そうにも見えるかとおもいます。

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運動をするという部分では始めやすいスポーツの一種ではありますが、実際に試合など経験していくと、バドミントンはとても多くの基礎体力を必要とします。
バドミントンをする上重要な物と言えば、で、コートをすばやく移動する力です。
そのため、「足腰、特にに太もも」の筋肉が必要になってきます。
太ももの筋肉は、シャトルを取りに行った際の行動範囲の拡張の他、その後の姿勢を戻すためのバネとして機能がありとても重要です。
また素早さも重要です。
試合となると比較的長い時間動きなおかつ、素早く動く事が課題になりますので、「ランニング」等を通し、持久力をつけることも重要です。
初歩の段階ですと、1日にいろいろな部分を鍛えるという事を行うことがおおいのですが、1週間に月曜は足腰、火曜は腕、水曜は腹筋など振り分けることで筋肉を休ませると言うこともあり、体を作るのが1日に全作業を集中させるよりも早いと言われています。
主なものとしては、「ランニングとフットワーク」両立させた練習メニューが良いです。
上半身には身につける基礎体力がたくさんあります。
シャトルを打つ時に使う筋肉は、試合を行う上で非常にキーポイントになるものです。
「上腕三頭筋など、腕の部分にある筋肉」をバランスよく鍛えていく必要があります。
ここを鍛えることで、クリアで相手の姿勢を崩したり、スマッシュをより素早く打てるようになります。また、「手首のスナップ」をつけるために、手首から前腕の太い部分にある前腕屈筋群も強化して鍛えると良いです。ここを鍛えることで、ロブやプッシュなどの近距離での攻撃を大きく強化することができます。
足腰に関しては、ストレッチはもちろんの事、ランニングと共に、反復横跳びなどの運動を取り入れる事が好ましいです。
一見、非常に多くの場所を鍛えているように感じますが、1週間で振り分けることで、効率よく体と体力を強化することができます。

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