「バレーボール」の上達の近道!!基礎体力の向上方法!

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体力があると言うことは、ひとつの強みになります。
学生など、特に体力があると言う場合には大会もあり非常に強みになります。
また年齢を重ねて高齢者になった場合にも、基礎体力があるというのは非常に大事です。
特に、高齢者になり、動くことが億劫になりあまり行動しなくなると、体も頭もだんだんと衰えて言っていく傾向にあります。
ですので、最低限、行動するための基礎体力というのは重要になります。
さて、前置きが長くなりましたが、基礎体力が重用しなされるものといえば、スポーツがあります。
スポーツといっても、実に様々なたくさんの種目があります。
どれに置いても体力が試合や大会で重要なポイントになります。
さて、その中で「バレーポール」があります。
近年、バレーボールは人気の高いスポーツでメディアでもたくさん取り上げられたり、特集が組まれることも増えてきました。
一見、バレーボールというのものは、あまり動きのないようなスポーツに思うかもしれませんが、非常に緻密で、一瞬の動きに対応する為の瞬発力やボールを力強く打つ筋肉、どのような動きにも対応できるような柔軟性やジャンプ力が勝負の要になります。
これらを支えるためにも、基礎体力自体の水準も高い物である事が好ましいです。

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まず重要視する部分としては、筋肉には、「遅筋」「速筋」に別れていますが、その中で「速筋」が重要です。
この筋肉というのは、一時的に爆発的な力を出す筋肉になります。
その代わりあまり持久力に関しては強くはないという筋肉の事ですが、こちらが重要です。
この筋肉を付ける為には、なるべく持久走などの運動ではなく、一時的に高負荷を掛けるような運動が好ましいです。
例えば、足であれば、「スクワット」などが有効です。
また負荷を掛けるためにダンベルを使用すると、筋肉が肥大化して力が強くなります。
まtあ、瞬発力やジャンプ力強化の為に、反復横跳びや負荷を掛けたスキップと言った単純な行動の繰り返しで強化されていきます。
もちろん、スポーツですので最低限、ランニングなど体力の下地を付けておくことは重要です。
また、選手生命など考えると、柔軟と言った体の柔らかさが重要です。
体を動かした際に、ひねってしまったなど、けがを防ぐ為にも有効な手だてです。
バレーボールというと、社会人の方や主婦の方など、夜の隙間時間に健康対策や運動を目的として行う人が多い種目でもあります。
特に、一般の方の場合には普段あまり運動をしないということもあり、ケガが多い傾向にあります。
これらを防ぐためにも、準備運動はもちろん、ストレッチという柔軟が重要になります。

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