基礎体力を上げるカンタンな方法とは!?

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体を長時間動かすことで重要なものといえば、言わずと知れた「体力」ですよね?
そして、その体力の根本のものを「基礎体力」といい、筋力や持久力、柔軟性や、バランスなどなど、体の構成している部分の力のことを指します。
ですので、この基礎体力を上げることで、自然と身体能力の向上、体力の向上、疲れにくい、ケガのしにくい体になるということにつながります。
これは運動する人だけの話ではありません。
もちろんオリンピックやプロの世界で活躍している選手たちというのは、桁違いの基礎体力の管理を行います。
また、学生や一般の方でも、試合や大会のために体を作るという部分があります。
これは運動をする人にとっては、基本的なことです。
しかし、一般的にあまり運動をしない人にとっても多くの恩恵があるのが、基礎体力の強化なんです。
それは、病気になりにくい体を作るということや、高齢になっても体を壊したりしずらくなるということもあります。
また、肥満などから遠くなり、40代など中高年に差し掛かる際に訪れる病気から身を守ることができます。
特に中高年の生活習慣というのは、命にかかわる病気に発展することがあるので、正しい生活習慣を早い年齢から取り入れるということが重要です。
さて、では会社勤めや、家庭の状況によって基礎体力をつけるために運動をする!ということがあまりできないという方がたくさんいるかと思います。
しかし、基礎体力というのはハードな運動をするということではないんです。

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もちろん、自分の目標とする部分が高ければ必要なことではあるかもしれませんが、初期の段階では挫折につながるので、あまりお勧めはできません。
では、基礎体力をカンタンにつける方法というのはどのようなものがいいのでしょうか?
良質は「食事、睡眠」これは当然として必要なことです。
また、運動という部分、これにかんしてはどうでしょうか?
これは、まずは「ストレッチ」!柔軟性をつけることです。
これだけでも体は強くなります。また継続的に続けることでだんだんと体がやわらかくなります。
そして、体に筋力が付きやすい体に自然と変わっていきます。
これは血行の流れの改善など実の多くの恩恵があります。
カンタンな方法としては「直立した状態で、お辞儀をして手を床につける」最初は体と手の距離が遠いですが、だんだんと足首のほうに近づくことができます。
なぜ、直立がいいのかというと、人間というのは、めんどくさがりやな生き物です。
ですので、座って何か行動をするよりも直立のほうが行動に移しやすいということがあります。
また、20cmほど台を「踏み台昇降」として1日5分行えばそれだけで筋力が付きます。
また1キロもしくは500gほどのウェイトをもって軽く手を振ると全身の強化につながります。
これだけのことでも体は大きく変わっていきます。
意識も変わり徐々に時間が長くなってくるなどさまざまなことが起こります。
何事も最初のスタートが肝心ですので、ぜひカンタンは運動を初めて見てください!!

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