基礎体力は健康の秘訣!「50代」のトレーニング方法とは!?

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人間の体というのは基本的には、20代をピークとして徐々に体が弱っていきます。
そして、自分では気持ちは20代もしくは10代の気持ちで行動するして、ケガをしてしまったという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか?
体というのは、自分ではあまり自覚がないかもしれませんが、思いのほか体力が低下していることがあります。
特に「50代」に差し掛かると、長年の運動不足や生活習慣から特に体の衰えを感じることが多いといわれている年齢でもあります。
また、更年期ということで、「更年期障害」という症状に見舞われるかたも少なくありません。
いざ、自分が50歳をすぎ、体力の低下に気づいて、これからトレーニングを始めると考えている方もけっこう多いのではないでしょうか?
しかし、どのような運動がいいのか?いきなりの運動で体、体調は大丈夫なのか?
持続してトレーニングに励むことができるのか?とさまざまな葛藤もあるかと思いますので、トレーニングについて簡単に説明をしていきたいと思います。

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少々話は変わりますが、人間というのは言葉に惑わされやすい生き物です。
「トレーニング」「鍛える」「筋力トレーニング」と聞いてどのようなイメージがありますか?
たいていの方が、重いものを持ったり、長距離を走るなどのイメージを持つのではないでしょうか?実はこれが、トレーニングに取り掛かるスタートの足かせになる言葉なんです。
もちろんイメージ通りのトレーニングもありますが、それはある程度、体が動くようにならないと難しい話です。
最初というのは、「20分程度の散歩、ラジオ体操、ストレッチ(柔軟)」といったものでかまないんです!!これも実は、体を改善する大事な運動なのです。
特に今まで、運動の習慣がなかった人ですとなかなか持続しないということで簡単な運動をするのが一番です。
特に20分の散歩ですが、最初は20分も歩くの?というような印象を持っている人もいますが、いざ一週間に2回もしくは3回の散歩を行うと、案外20分という時間が短いことに驚くかとお思います。
何事もスタートが大事です!!その後、1か月の継続ができたら、早歩き、人によっては軽度のジョギングなどを取り入れるのもいいかもしれません。
また柔軟やラジオ体操を継続できた方でも、軽度のウェイトを利用した筋力強化もいいかもしれません。
何事も継続することでだんだんと体が出来上がるので、どんどん苦手意識を取り払うようにしてください。
今回は、カンタンなトレーニングと書きましたが、まずは始めることで気持ちを切り替える!これが一番重要なことだと思います。

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