病気を減らし健康に過ごす!65歳からの基礎体力向上方法とは?

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この世のすべての生き物というのは、歳をとります。
そして、年齢を重ねることで徐々に体や頭というのは衰えていきます。
これは、すべての生き物共通のことであり、だれもが逃れることができない事実です。
だれもが、望みとしたら、健康で、元気な状態を維持したいと思うはずです。
さて特に仕事として働いていた方も、65歳以上になり仕事を辞め自分の時間を堪能しようとする方も多いと思います。
しかし、いざ自分の体をよく見てみると、肥満体型であったり、病気を患っているということがあります。
仕事のために体をケアする時間があまりなかったという人も少ないはずです。
せっかく仕事も引退して、自分の時間を楽しもうというときに体調をくずして、十分に人生を堪能できないというのは実にもったいないことです。
そこで、重要になるのが、「基礎体力」になります。
特に、65歳まで運動をしなかったという人にとっては、筋力の衰えも激しく、また生活習慣から高血圧、動脈硬化を患っていることもあるかもしれません。

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また、意外と多いのが、骨が折れやすい状態になっている方が多いということです。
俗にいう骨粗しょう症という病気です。
病院で、運動を禁止されている方はなかなか難しいですが、運動が可能な方ですと、この低下した体力をどのようにして向上させていけばいいのか?
今回はこの点について説明をしていきたいと思います。
まずは
1、 栄養をしっかりととる。
これは当たり前のことではあるのですが、長年の生活習慣をみなしたときに自分が思いのほか栄養バランスが偏っているということがあります。
運動を始めるというきっかけからぜひ見直してはいかがでしょうか?
2、 睡眠をしっかりととる
これは、栄養をしっかりと取っているというのも大事なのですが、この栄養ををしっかりと体中でいかしていかなければいけません。
そのため、質の高い睡眠をとるようにしましょう。
3、 取り組みやすいトレーニングを継続する。
これは簡単なようで実はけっこう難しいです!継続というのは人間にとって習慣化するまで時間がかかり、今までの生活に1つ新しいことを溶け込ませるのは簡単なことではありません。
特に体を酷使する場合には特に難しいです。
では運動に関してですが、基本的には1日30分くらいの散歩を行うようにしてください。
また慣れてきたら、散歩のペースを早くしてみたりと、体の負担を少し上げてみてください。

また家庭でできるもとして、「踏み台昇降」もしくは椅に座ったり、立ったりを5分程度2セットを1日行うと足腰が強くなり徐々に基礎体力が戻ります。
また、500gや1kgというダンベルを手にもって上記の運動をすると上半身も一緒に強化されていきます。
こういった軽度な運動でも、十分に体というのは鍛えられます。
自分の、体調などを考えながら行うようにしてください。

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