基礎体力をつけ「テニス」で勝てる肉体を作りましょう!!

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最近では、興味をもち、若い方から、高齢者のかたまで幅広く行うスポーツになってきたのものが「テニス」です。
こちらは、体全体を使用するスポーツであり、決められてた範囲の中でボールのラリーや駆け引きを行う素晴らしいスポーツです。
今回はこの「テニスの基礎体力」について説明をしていきたいとおもいます。
テニスというのは、基本的に重要なものといえば「体力(スタミナ)」になります。
これは、体を全体で使い、なおかつラリーを行う上で全力で動き続けるという非常に体力が必要なスポーツです。
ですので、まず最初に「ランニング」を行うことが重要です。
これはほかにスポーツでもいえるのですが、ランニングのペースを緩急をつけることで、負担が上がり体力が向上しやすくなります。
またこれに加えて、ステップなどの切り返しができるような柔軟性とケガをしにくい体を作るということが大事です。

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これは、ストレッチです。ストレッチを軽視しやすい方というのは意外と多いのですが、ケガの割合をみると、体が硬い方のほうが圧倒的にケガをしやすい状態です。
柔軟には力を入れて行うことで体力の増加と相まって、試合で大きな効果を発揮します。
また、手のスナップや手首の強化、これはダンベルなどをもって強化するようにしてください。
またラケットを振るというのも効果的です。
人によっては、軽度のおもりをつけてラケットを振ることでスピードが上がったり、威力があがります。

この際、あまり重いものを使用すると、フォームが崩れてしまうことがあり、逆効果になりますであくまで軽度のおもりにしてください

コートでのトレーニングを行うのであれば、コートの端から逆サイドの端までラケットをもって全力ダッシュをして球を追うもしくは球を置いて取りに行くイメージでトレーニングを行うようにしてください。
身近な公園などでもできる運動ですが、これによって下半身の体力強化、そして体力が増加するというメリットがあります。
基礎体力が向上するばおのずとテニスの技術も向上します。
さほど、難しいトレーニングではないので、自分の技術をもっと向上させたいといった気持ちがあれば取り入れてみてください。

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